D-Ribose ist ein Monosaccharid (Einfachzucker) mit fünf Kohlenstoffatomen in einer Ringstruktur. Das 'D' steht für die natürliche ('rechtsdrehende') Form in Abgrenzung zur L-Form, die in der Natur nicht vorkommt. D-Ribose spielt bei mehreren Stoffwechselprozessen eine Rolle, die die in der Zelle verfügbare Energie erhöhen. Sie ist ein wichtiger Bestandteil von ATP (Adenosintriphosphat). D-Ribose ist außerdem Bestandteil anderer Moleküle, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind, wie NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) und GTP (Guanosin-Triphosphat). D-Ribose ist auch ein struktureller Bestandteil der DNA (Desoxyribonukleinsäure) und der RNA (Ribonukleinsäure).
Der Körper kann aus Glukose seine eigene D-Ribose herstellen. Dies geschieht über den Pentosephosphatweg. Der Pentosephosphatweg ist ein langsam ablaufender Prozess. Oral eingenommene D-Ribose umgeht diesen langsamen Schritt und weist eine hohe Bioverfügbarkeit auf. In der Zelle wird D-Ribose in aktivierte Ribose (5-Phosphoribosyl-1-Pyrophosphat, abgekürzt PRPP) umgewandelt, die leicht verfügbar ist. Das Vorhandensein von D-Ribose ist sehr wichtig, um den ATP- und NAD+-Spiegel im Körper zu erhöhen oder zu erhalten.
Eine Supplementierung mit D-Ribose kann die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und die Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen verbessern. D-Ribose aus einem Nahrungsergänzungsmittel liefert schnell ein Substrat für die ATP-Synthese. Um den NAD+-Spiegel in den Körperzellen zu erhöhen, ist es wichtig, D-Ribose zusammen mit Nicotinamid (Vitamin B3, Vorstufe von NAD+) zu supplementieren. Bei der Umwandlung von Nicotinamid zu NAD+ wird die Phosphoribosylgruppe von PRPP an Nicotinamid gebunden. Außerdem ist ATP auch für die Bildung von NAD+ wichtig. Die Umwandlung von Nicotinamid zu NAD+ ist in Gegenwart von ATP viel effizienter, weil ATP die Aktivität des hieran beteiligten Enzyms stark erhöht.
Quellen
D-Ribose ist in geringen Mengen in Pilzen, Fleisch und Geflügel enthalten.
Indikation
- Alterung
- Herzerkrankungen
- Chronisches Erschöpfungssyndrom
- Fibromyalgie
- Sport
Kontraindikation
Schwangerschaft und Stillzeit (aufgrund fehlender Sicherheitsdaten)
Anwendungsempfehlungen
- 2,5-15 g/Tag (für maximal 8-12 Wochen als therapeutische Dosis)
- 600 mg-2,5 g/Tag (Erhaltungsdosis)
D-Ribose wirkt mit Nicotinamid synergistisch bei der Erhöhung des NAD+-Spiegels. 600-1200 mg D-Ribose pro Tag können dann ausreichend sein.
Wechselwirkungen
D-Ribose kann die Wirkung von Insulin und anderen blutzuckersenkenden Medikamenten verstärken.
Sicherheit
D-Ribose ist bei langfristiger Anwendung sicher, wenn die maximal vertretbare Tagesdosis von 36 mg pro kg Körpergewicht nicht überschritten wird. In klinischen Studien wurden kurzzeitig höhere Dosen von bis zu 10-15 Gramm verabreicht (maximal 8-12 Wochen lang). D-Ribose in Dosen von 5 g oder mehr kann den Blutzuckerspiegel senken. Bei sehr hohen Dosen (>60 g/Tag) können Nebenwirkungen wie Durchfall und Übelkeit auftreten.
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